Z wczoraj nie ma co wrzucać, jedzenie poza domem: placki owsiane, lody, schabowy: za mało białka, za dużo kcal. No i dziś te cukierki, wstyd, ale publikuję }:-(( Muszę jakiś patent na te słodkości i pokusy wymyślić, za mało asertywności. + 2l - herbata, woda, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/14/293917aa3e884f78be4f9146acd11906.jpg Trening: Trening dla [...]
Niestety o NHE nie ma dobrego artu na tym forum. Kiedy ja zdecydowałam się na tą dietę, i zobaczyłam, że każą w każdym posiłku dawać ok 50g białka, to nie za bardzo rozumiałam po co. Wyszłoby mi, że dziennie zjadałabym 3,7g białka na kmc Więc zaczęłam szukać na forach zagranicznych i na żadnym nie znalazłam takich zaleceń. Może dlatego, że oni [...]
[...] zjeść. Poza tym czasami jestem totalnie wygłodniała, ale trzymma sie dzielnie, wcinam brokuły w najczarniejszych momentach bo są zawsze w lodówce:) warzywek jem brdzo duzo. Ostatnio zadęło mnie na maxa na jajecznice z cebulą... a raczej CEBULĘ z jajecznica.... bo na 5 jajek potrafie wkroić 3 ogromne cebule :D strtttraszne! ale mam taką [...]
[...] Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly organizm. Nie wiem jak u ciebie z finansami, ale niestety dieta troche kosztuje. Na śniadanie [...]
Arthass; serdecznie dziękuję za odpowiedź. "Jeśli powiedzmy masz jakieś wytyczne dietetyczne, że powinieneś pokryć zapotrzebowanie kaloryczne zawierające się w przedziałach między xxxx kcal a yyyy kcal" Mam do pokrycia około 3300-3500 kalorii. Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Cel: [...]
Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]
13/11 (DT, plecy i biceps) Dieta: Bilans dnia 2,523kcal/189B/112T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 291kcal/17B/18T/16W Drugi: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W [...]
31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]
Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]
u mnie pewnie nie znajdę masła orzechowego w miarę dobrego, muszę zobaczyć w sklepie ze zdrowa żywnością, ale na allegro najlepsze jest chyba te http://img03.allegroimg.pl/photos/oryginal/20/95/60/71/2095607127 Wartości odżywcze w 100 g: Wartość energetyczna w 100 g: 691,00 kcal Białko w 100 g: 13,00 g Węglowodany w 100 g: 9,00 g Tłuszcz w 100 [...]
[...] +2500 kcal bo trenujesz i chcesz szybko, solidnie nabrać masy Na to potrzeba 5 przyzwoitych posiłków każdy po około 500 kcal. Do tego w przerwie miedzy posiłkami pij duzo soku, co daje ci dodatkowe kalorie. Możesz również przegrysc cos...jakiegos batona czy pake Lay'sow Aha, nie waż sie codziennie, bo efektow nie zobaczysz... Jak [...]
[...] nie warto ryzykowac. Druga sprawa jest taka ze na redukcji nie warto na poczatku uzywac chemii,a postawic na naturalne chudniecie. Szczegolnie kreatyna,ktora pompuje i ma duzo weglowodanow,ktorych ty musisz unikac w duzych ilosciach . Zakladam ze jestes endomorfikiem. Kazda budowa ciala rzadzi sie swoimi prawami w kategoriach spozycia ilosci [...]
a tak wogóle to jeszcze nie po składnikach, a po konkretnych pokarmach: Jabłka Dostarczają aż 300 ważnych dla zdrowia substancji. Dla odchudzających się szczególnie ważne są pektyny. Oczyszczają one jelita, wiążą i niwelują trujące substancje. Poza tym regulują układ trawienny i pobudzają wydalanie. Codziennie należy zjeść przynajmniej jedno [...]
Treningi 6 razy w tygodniu i 1200- 1400 kcal :)). :)) Zapachać uczucie głodu? Ano tak, przecież przy takiej kcal to ty się głodzisz. Chłopie jak zamiast pieczywa chrupkiego (które jest po prostu słabym węglowodanem) wrzucisz ryż brązowy, kaszę gryczaną i warzywa to tak się zapchasz, że hoho... Dorzuć sporo kcal i sporo warzyw. Pytałeś o rady. [...]
zerowy posiłek (czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) ok. Daj więcej węgla - chyba że tylko około treningowo dajesz I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]
[...] jest 'szybkim" bialkiem jak np.serwatka. Do tego zazwyczaj spozywa sie wehle i fat do tego. To jesli chodxiloby o dlugosc trawienia. Przy bardzo niskim poxiomie %bf takie rzeczy moga miec znaczenie - ale w przypadku 10%+,czy nawet 15% - nie wydaje mnie sie. Nie idzie? Za duzo kcal i/lub za malo aktywnosci. Kcal in < kcal out. Prosta matematyka.
Zasugerowałam się większością wypowiedzi, że właściwie nie ma potrzeby tak bardzo pilnować tych ładowań i że można wtedy jeść to, na co ma się ochotę i że dozwolona jest jakaś tam niewielka ilość słodyczy. Co do tego sobotniego ładowania dodam jeszcze, że to było bardzo dużo jedzenia jak dla mnie, pomimo tego,że zostało dokładnie zaplanowane, więc [...]
Sevrond Trener z siłowni powiedział,że mogę dawać czekoladę jeśli jest to ta co ma 90% kakao i jest w posiłku przed treningowym. Innej czeko niż ta 90% dawać nie będę I jeszcze z redukcją mam związane pytanie. Też chcę się zredukować.Czy powinnam jeszcze bardziej ciąć kcal? Pawle:) Ach dzięki za info o tłuszczach! Czyli przed i po za dużo ich nie [...]
- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]
Obli napisała a Agak dopowiedziała, że 1700kcal BWT 30/30/40 30% kcal ma pochodzic z Balka 30% z Weglowodanów 40% z Tluszczy Co oznacza, że powinnaś codziennie jeść: 128g białka 128g węglowodanów 76g tłuszczy Co ma Ci w sumie dać 1700kcal. I o to chodzi Obli jak pyta czy trzymasz się rozkładu. A Ty raz masz dużo za dużo węglowodanów, a drugim [...]